নতুন বছরে সুস্থ থাকার সেরা কয়েকটি টিপস

সংগৃহীত

■ মিষ্টির পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন

ডিনারের পর শেষ পাতে একটু মিষ্টি মুখে দেওয়ার জন্য আপনার মন কি আকুল হয়ে ওঠে? মনে হয় একটু ডেজার্ট না হলে, খাওয়াই সমাপ্ত হল না? তা হলে এক কাজ করুন রাতের খাবার শেষে মিষ্টির বদলে, মিষ্টি-মিষ্টি বাদাম বা সিড শেষ পাতে মুখে দিন। তাতে শরীরে মিষ্টির পরিমাণ কমবে। এছাড়া অনেকেই রয়েছেন যাঁরা চকোলেটপ্রেমী। তাঁরা সরাসরি চকোলেট না খেয়ে চেষ্টা করুন, চকোলেট-কভার বাদাম, চকোলেটের চোবানো কলা, চকোলেট চিপস মেশানো পপকর্ন জাতীয় খাবার খেতে। কারণ মিষ্টি কিন্তু হাই ব্লাডপ্রেশার, হাই কোলেস্টেরলের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক।

■ ঠিকমতো বসা অভ্যেস করুন

কাজের কারণে আমাদের অনেককেই দিনের অনেকটা সময় অফিসে, দোকানে বসে কাটাতে হয়। সেক্ষেত্রে দেখা যায়, অনেকেরই বসার পশচার ঠিক নয়। অনেকেই বসেন ইংরেজি ‘C’-এর আদলে, বেঁকে-ঝুঁকে। এমন বসার কারণে পিঠের নীচের দিকে, গলায়, কাঁধে সমস্যা হতে পারে। ফলে বসার অভ্যেস ঠিক করুন। সেক্ষেত্রে মনে মনে ভাবুন আপনার পিছনে একটি লেজ রয়েছে। ফলে বসার সময়ে সেই লেজটিকে বাঁচাতে, একটু সামনের দিকে ঝুঁকে বসুন। তাতে আপনার পেলভিসের উপর চাপ কম পড়বে। 

 ■ রাতে শোওয়ার আগে অ্যালার্ম দিন

একটা কথা জানবেন, সারা দিনে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম কিন্তু আমাদের অবশ্যই প্রয়োজন। কিন্তু দেখা যায়, শুতে যাওয়ার আগে টিভি দেখা, মোবাইল দেখা, বাচ্চার পরদিনের স্কুলের পড়া-টিফিন দেখা, নানা কাজের কারণে শুতে শুতে অনেক দেরি হয়ে যায়। ফলে শরীরের প্রয়োজনীয় ঘুম শরীর পায় না। সেক্ষেত্রে একটা কাজ করুন, যদি রাত ১১টা আপনার বিছানায় যাওয়ার সময় হয়, তা হলে তার ১ ঘন্টা আগে রাত ১০টায় ঘড়িতে অ্যালার্ম দিন। যেই ঘড়ি জানান দেবে শুতে যাওয়ার সময়, তখন ১ ঘন্টা আগে থাকতেই টিভি, ল্যাপটপ, মোবাইল বন্ধ করে ঠিক সময়ে শুতে যান।

■ নিয়মিত এক মাইল হাঁটুন

নিয়ম করে প্রতিদিন এক মাইল অন্তত হাঁটুন। গাড়ি বা যানবাহন রয়েছে বলেই টুক করে তাতে চেপে গন্তব্যে যাওয়ার অভ্যেস ত্যাগ করুন। জানবেন, প্রতিদিন নিয়ম করে এক মাইল অন্তত হাঁটলে, আপনার জীবন দীর্ঘায়ু হবে। ওজন কমবে, হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস রোগের প্রবণতা কমবে, মেজাজ ভালো থাকবে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে কয়েক ধরনের ক্যান্সারের হাত থেকেও রক্ষা পাবেন।

■ দুপুরের খাবার পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন

অনেকেই দুপুরে খেতে বসে বুঝতে পারেন না, ঠিক কতখানি খাবার খাওয়া প্রয়োজন। অনেকেই খেয়ে হাঁসফাঁস করেন। যা শরীরের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক। সেক্ষেত্রে একটা কাজ করুন, খেতে বসার আগে মনকে প্রশ্ন করুন আপনার ঠিক কতটা খিদে রয়েছে? সেই বুঝে পেট ভর্তি হওয়ার আগে থাকতেই খাওয়া থামিয়ে দিন। দেখবেন আপনি অনেক সুস্থ, ফিট বোধ করছেন।

■ কিছুক্ষণ অন্তত ব্যায়াম করুন

সারাদিনের কাজের ফাঁকে আধ-একঘন্টা সময় অন্তত ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ রাখুন। সেই ব্যায়াম সকালে, সন্ধেতে কিংবা কাজের ফাঁকে করতে পারেন। যোগাসন, ফ্রি-হ্যান্ড যে কোনও ধরনের ব্যায়ামই জানবেন আপনাকে দীর্ঘ জীবন সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

এই সময়